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アルギニンの摂取量

栄養のことを勉強したことがある人なら、一度は聞いたことがあるアミノ酸「アルギニン」。
スーパーアミノ酸とも言われる優秀な栄養素です。


とはいえ、なかなかアルギニンを補給するときに必要な摂取量を知っている人は少ないですよね。今回はアルギニンの摂取量についてです。


アルギニンの摂取量はどれくらい必要か?

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アルギニンは幅広い役割があります。そのため、自分がどのような目的でアルギニンを飲むかによって、必要な摂取量は違います。

また、アルギニンは年齢によっても必要とされる量は違いますので、それぞれの目的を参考に摂取量を決定してください。


アルギニンを子供の成長のために利用するとき。

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一番多くの方のアルギニンの利用方法として、お子様の成長のために使われます。
アルギニンは、子供の成長に必ず必要な栄養素だからです。

基本的にアルギニンは体の中で作られます。しかし、体の中で作られるだけでは、子供の成長期には足りません。
そのため、必ず食事やサプリメントから補給しなければいけない栄養素なのです。必ず必要ですので、大人と同じくらい必要です。

そんな子供の成長のためには
子供(6歳以上)で3~4g程度必要です。

 

6歳以下の場合はからだがまだしっかりと出来ておりませんので、
サプリメントのご利用はあまりお勧めいたしません。

 


アルギニンを美容やダイエット目的に利用する場合

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アルギニンは子供の成長だけではなく、大人の美容やダイエットにも大人気の成分です。
特に成長のときに必要な成分である成長ホルモンを出してくれるからです。成長ホルモンとは体のめぐりを助け、古いものを体から捨て、新しい体に生まれ変わる助けをしてくれるからです。

さらに、コラーゲンを作る補助をしてくれることも知られています。
このようにアルギニンを美容やダイエットのために利用するには

4g程度(体重60キロを目安)と言われています。

 

 

 

 

トレーニングの補助としてアルギニンを利用する場合

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トレーニングの後にアルギニンを飲むのも、ボディービルダーなど体を酷使している人たちにとっては定番の栄養素になっています。

アルギニンは激しいスポーツで、体を損傷した後に、修復する目的のために使われます。

先ほど、美容やダイエット目的の方と同様に、体の生まれ変わりを助けてくれるからです。

そのようなときにアルギニンは5g程度
とされています。

 

 

アルギニンを飲みすぎるとどうなるの?

 

 

アルギニンを飲むのはいいけれど、アルギニンサプリメントを飲みすぎたらどうなるのか心配になられる方もいらっしゃいませんか?

でにそこはほとんど心配していただくことはありません。アルギニンは体が取り入れない量は全て体の外に排出されます。


しかしあまり飲み過ぎて体の外に排出されてしまうと言う事はもったいないですよね。また、どんなに良いものでも飲みすぎはいけません。ですので規定の目安量を守って、自分に必要なを飲んでください。

 

 

アルギニンをどうやって飲んだらいいの?

 

argsessyu6アルギニンはそのままで飲むとかなり独特な味がします。
多くの方が使われている方法はプロテインと混ぜて飲まれたりそのままお水で飲まれたりすることが多いです。

しかし小さなお子様にはこの独特の味が飲みにくいでしょう。

そんなときにオススメなのはオレンジジュースやグレープフルーツジュース、スポーツドリンクなど少し酸味ある飲料等に混ぜて一緒に飲むと飲みやすくなるようです。

 

 

そもそもアルギニンって?<アルギニンはアミノ酸のひとつ>

そんなアルギニンですが、そもそもアルギニンを知らないという方のために。アルギニンとはどのようなものでしょうか?

アルギニンはアミノ酸の一つです。アミノ酸はたんぱく質を構成しています。そしてたんぱく質がアミノ酸となり体に取り込まれていくのです。

そんなアミノ酸ですが、自然界には、今分かっているだけで500種類以上のアミノ酸の種類があるといわれています。 この中のわずか20種類のアミノ酸だけが体を構成していてます。

体を構成するアミノ酸
aminosan2
アルギニンはアスリートに必須
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)
グルタミン
アルギニン
グルタミン酸
プロリン
アスパラギン酸
システイン
アラニン
リジン
スレオニン
メチオニン
アスパラギン
チロシン
セリン
フェニルアラニン
ヒスチジン
グリシン
トリプトファン


この20種類のアミノ酸のひとつが「アルギニン」なのです。

 

 


体の中では作られないアミノ酸「必須アミノ酸」


アミノ酸をさらに2つに大きく分類することができます。
それは、体の中で作られるアミノ酸「非必須アミノ酸」と体の中では造ることのでき名アミノ酸「必須アミノ酸」です。

体では作れないのに体を構成しているのですから、 必ず食事から食べないといけないアミノ酸です。
このアミノ酸のことを「必須アミノ酸」と言います。

 

 

必須アミノ酸


この必須アミノ酸には覚え方がありますので、テストに出るとか、覚えたいという人にはお勧めの覚え方です。


「風呂場で椅子を独り占め!」


  フェニルアラニン

  ロイシン

 バリン
(で)  

  イソロイシン

  スレオニン
(を)

ひ ヒスチジン

 トリプトファン

りじ リジン

 メチオニン

 

必須アミノ酸ではない「アルギニン」

 

さて、その必須アミノ酸の中にはアルギニンは入っていないのですが、成長に深く関わっているため子どもの時にはたくさん必要になるアミノ酸です。
子供の時には体の中で作られるだけでは足りないということで「必須アミノ酸」です。

大人になると必須アミノ酸ではないのに、
子どものときには必須アミノ酸という
とても珍しいアミノ酸なのです。
大人の時には9種、子どもの時には10種の
必須アミノ酸があるということになります。

アルギニンは子どもにこそ必要であり、通常の食事から摂取できなければ、積極的にサプリメントから補給する必要があるのです。

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