普段の食生活でたんぱく質は足りていますか？

一般の成人にとって、
1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質が必要と言われています。
つまり、体重50kgなら、1日50g、体重60kgなら1日60g、ということ。

しかし、シニア世代になるともう少し多く摂る必要があります。
それは、やはり粗食志向によって脂っこい肉などを避ける傾向にあるからです。

それでは肉・魚などが良質なたんぱく質であるからたくさん食べるといいと思われがちですが、
シニア世代が気をつけたいのが「脂肪」の摂りすぎです。
太って体重を増やしてしまっても、内臓や膝、腰に負担が掛かってしまいます。

大豆をたくさん摂ることももちろんオススメですが、

1日60gのたんぱく質を大豆食品で摂ろうとおもえば
「豆腐＝2丁半」…けっこうな量ですよね。

そこで活用したいのがプロテインなどのサプリメントです。サプリとは不足分を補う為のもの。
食品とちがい脂肪など余計な成分を摂ることなく、少量で多くのたんぱく質を摂ることができるので、シニア世代の方にこそ活用していただきたいのです。

大豆の良いところ
プロテインは色々な種類があり、スポーツマン用、鍛える男性の飲み物というイメージがありますが、大豆にはさまざまな成分が豊富に含まれているので、特におすすめなのです。

大豆には良質なタンパク質のほかに
・「若返りの栄養素」と言われる大豆レシチン
・ビフィズス菌の餌になり、善玉菌を増やすオリゴ糖
・漢方薬や生薬にも多く含まれている大豆サポニン
・更年期のお悩みや女性の手助けをしてくれるイソフラボン

といった多くの栄養素が含まれています。
普段何気なく摂っている豆ですが、たくさんの仕事をする働きものなんです。

筋トレをしている人に最適

プロテインには様々な種類があり、代表的なものがホエイプロテイン、大豆プロテイン、エッグプロテインなどです。
それらの中でホエイプロテインは特にアミノ酸のBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシンの総称）が多く含まれています。

このBCAAは筋力を作り出す役割を果たします。そのためスポーツをしている人にはとても嬉しい成分です。

スポーツをすると、身体はスポーツをしたときの負荷で損傷してしまいます。

この損傷をタンパク質などが修復します。そして修復するときに、スポーツで受けた負荷に見合う、より強くてたくましい身体を作り上げてくれるのです。

修復と損傷を繰り返しながらどんどんスポーツに適した強い身体になりますが、そのサイクルが途切れてしまうとスポーツのパフォーマンスも上がらなくなってしまいます。スポーツトレーニングと栄養による身体のリカバリーはスポーツのパフォーマンスを上げるためには両方切っても切れない重要な要素なのです。

大豆プロテインとの大きな違いが、体へ取り込まれるスピードです。運動のあと、急速に体を回復できる点がホエイプロテインの特徴だと言えます。

☆スタッフオススメのプロテインの飲み方をご紹介いたします☆

バナナミルクプロテイン

・プロテイン　２０ｇ
・バナナ　１/２本
・すりゴマ　大さじ１
・水　２５０ｍｌ

これらをミキサーに入れて混ぜて飲むととってもおいしいバナナ＆ごまのプロテインシェイクになります。甘みが欲しいときには黒糖や蜂蜜を入れても美味です。

そのほか、クッキーやパンケーキ、お好み焼きを作るときにプロテインを入れてもおいしくいただけます。無添加ですので自由にご利用ください。