６０代女性のタンパク質と美容

最近お肌にハリがなくなった…しわや白髪も増えた…と加齢による悩みはつきものです。人間の体を作る細胞は加齢や外部からのストレスによって、だんだんと機能が低下してしまいます。老化は仕方ないから…と諦めてはいませんか。

最近、４０代以上の女性が歩行中や自転車に乗っている最中に転倒することが多いそうです。ついついたくさん買い物をしすぎてしまったり、走れると思ったけど、体がうまくついていかなかった等原因は様々です。しかし、筋力・バランス力・反応力の低下は老化だからといって諦めることはありません。実は、１７歳がピークの筋力は、その後運動しないと４０代で７０％、６０歳で４５％まで低下するのだそうです。でも筋トレすると、７０歳を超えても、筋力や筋肉量の向上が認められているそうです。加齢によるお肌の悩み、髪の毛・爪の悩み、ホルモンバランスの乱れからくる体調や更年期症状、筋力の衰えは食事からの要因が大きな部分をしめています。規則正しい生活、睡眠、運動、正しい食事を十分摂り、そして筋肉もしっかり鍛え上げると丈夫で健康的な美しい体へと変化していくのです。

女性にとって大切なタンパク質（プロテイン）

人の体は食べた栄養からできており、何を食べるか ＆ 何を食べたかがの積み重ねが非常に重要になってきます。取り入れる栄養に偏り、不足があると段々と細胞の働きが低下していき、至るところで不調を引き起こすことになってしまうのです。そしてその影響が特に大きいのは「タンパク質（プロテイン）」なのです。水分を除くと女性の体の4割はタンパク質（プロテイン）からできております。皮膚でおなじみのコラーゲンをはじめ、髪、筋肉、骨格など体中のすべてを構成するのがタンパク質（プロテイン）。このタンパク質（プロテイン）が不足するとタンパク質（プロテイン）を原料とするホルモンや各種酵素、免疫で働く抗体、コラーゲンなどが十分に作られず、肌荒れやうつ、不妊、新陳代謝の低下といった様々な不調の原因になるのです。また、筋肉量が減りエネルギー代謝も落ちると転倒などの怪我や事故につながってしまうのです。女性にとっては悲しい肌荒れやしわ等の美容面はタンパク質（プロテイン）不足の影響が見た目で表れてしまうので、タンパク質（プロテイン）は女性にとって欠かせない栄養素と言えるのではないでしょうか。

タンパク質は必要不可欠な栄養素

タンパク質（プロテイン）は、たくさん種類のある「アミノ酸」が繋がってできているもので、食材によって、タンパク質（プロテイン）に、どの種類のアミノ酸が、どれくらいの量含まれているかは違ってきます。また、タンパク質（プロテイン）は、炭水化物と脂質とともに「三大栄養素」と呼ばれています。タンパク質（プロテイン）は細胞の生まれかわりに必要不可欠な栄養素となります。体を作るためにはアミノ酸が必要ですが、体内で作ることのできない種類のアミノ酸は、食事によって摂らなければなりません。それらを「必須アミノ酸」と言います。
そしてタンパク質（プロテイン）は、絶えず合成と分解を繰り返し、一部は尿素となり、体外へ排出されるので、毎日の食事から必要量を摂るということがとても大切になってきます。では１日にどれくらいのタンパク質（プロテイン）が必要なのでしょうか。

1日に必要なタンパク質はどれくらい？

1日に必要なタンパク質（プロテイン）の量は・・・体重１kg当たり1gになります。体重50kgの人でしたら、50gのタンパク質が必要になります。そして、この量のタンパク質（プロテイン）を摂取するには1日に以下の量の食事をする必要があります。

肉200g + 卵2個以上 ＋ 魚50g ＋ 豆類100g

もちろん、タンパク質だけでなく、それをサポートするビタミンやミネラルもたっぷり含んだ献立であれば更に良いですね！そして、運動でもトレーニング終了後３０分以内にタンパク質（プロテイン）をとると、疲れた体の回復や、リカバリーにとっても良いのですが、時間的に食事が無理な場合は、「プロテイン」のサプリメントで補給する方法もあります。
６０代でも足腰しっかり、ハリツヤのある健康的な毎日を送りたい方、「タンパク質（プロテイン）」に注目してみてください！