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1日2食(朝・夜)を置き換えたいのですが、それぞれ大豆プロティンは10gで良いのでしょうか?

1日のタンパク質推奨量は体重1キロあたり1gとなります。

タンパク質は、肉、魚、大豆に豊富に含まれています。(脂質やカロリーも同時に摂取することにはなります)その他の食品にも微量に含まれています。手のひら1枚分のお肉は約20gほどのタンパク質が含有されています。
※お肉の種類によってタンパク質量は違います。

その食事量で足りないタンパク質をプロテインで摂取してください。
ですので体重60キロで、お昼しか食べない場合は、1日約40g程度のプロテインを2回に分けて摂取してください。

(大豆プロテイン40g中のタンパク質量約36.2g、ホエイプロテイン40g中のタンパク質量役30.4g)


強度のトレーニングやスポーツをしている場合のタンパク質量は、通常の1.5倍~2倍量が必要といわれています。

 

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