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タイムをあげたい！自己ベスト更新！
もしくはスポーツを一生懸命頑張っている子供を持つ親御さんの目線からすると、
わが子はいつもゲームやテレビに夢中になって練習がおろそかになっている。
もしくは一生懸命教えているつもりでも
「こうしなさい！」「何でできないの？」と押しつけになってはいませんか？
ではどうすればタイムをあげたり、自己ベスト更新につながるのでしょう。
闇雲に運動を重ねても疲労が激しく、すぐ息切れしてしまう。
これだけ運動しているのになんでタイムが伸びないんだろう．．．なんてことも。
ある有名なＪリーグの中でも得点王といわれるサッカー選手は
シュートのミスをしたときに「どうすればゴールできたのか」と考えます。
ここまでは皆も同じだと思います。
でもこの選手はゴールが決まったときも
「もしかすると止められたかもしれない」と考えるのです。
つまりどんな場面においても反省とさらに良くなる方法を考えているのです。
これはサッカーに限られた話ではないので、一度自分のプレイをふりかえり、
どうすべきだったかを考えてみてください！
運動と共に食生活の見直しもとても重要です。
栄養はバランスよくとれていますか？
運動される方に特にオススメな成分が“たんぱく質”
英語でいうすなわちプロテインなのです。
トレーニングや激しいスポーツを行うと、普通の生活に比べて体力が激しく消耗します。運動の後は疲れがどどっときますよね。
そこで人間は消耗した部分を癒す。そしてさらにパワーアップさせようとする力が働きます。そこで一番必要な栄養素が足りないと癒す力もパワーアップする力も弱まってしまうのです。
そこでプロテインの出番です。
アミノ酸を豊富に含むプロテインはそれらの力を助ける役目をはたすのです。中でも代表的なものといえばホエイプロテインとソイプロテインです。
ホエイプロテインはチーズや乳製品を作る際にとれるホエイ“乳清”のたんぱく質です。
身体へと浸透する速度が速く、トレーニング直後に最適といわれます。
しかし持久力があまりないため、
運動直前もしくは直後に飲まないのであればすぐに脂肪へと変わりやすく
あまりおすすめではありません。
もうひとつのソイプロテインはその名の通り“大豆”のたんぱく質です。
身体への浸透がゆっくりですが、
その分長時間持続するという長所があります。
しかし、浸透がゆっくりということは、
運動直後からのリカバリーがホエイよりは遅いという部分もあります。
しかし、ソイプロテインのもうひとつのよい点は“大豆”です。
大豆が「畑の肉」といわれていることはご存知でしょうか？
高たんぱく質で、身体によい成分が他にもたくさん含まれているからです。
大豆レシチン、オリゴ糖、大豆サポニンやイソフラボン等
健康面も助けてくれる成分がたくさん入っているのです。
たんぱく質が不足していると感じたら、その時点からスタートしても遅くはありません。
バランスの取れた食事、運動や睡眠をしっかりとった上に大豆プロテインで補うことが大事です。
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