1日のタンパク質摂取量は？

 

1日のタンパク質推奨量は体重1キロあたり1ｇ

強度のトレーニングやスポーツをしている場合、通常の1.5倍～2倍量が必要といわれています

 

また、各栄養素の摂取量は病気の予防や健康を目的としての基準があります。
＜タンパク質の食事摂取基準＞
推定平均必要量/推奨量

【男性】
●6歳～7歳・・・25g/30g
●8歳～9歳・・・30g/40g
●10歳～11歳・・・40g/45g
●12歳～14歳・・・45g/60g
●15歳～17歳・・・50g/60g
●18歳～29歳・・・50g/60g
●30歳～49歳・・・50g/60g
●50歳～69歳・・・50g/60g
●70歳以上・・・50g/60g

【女性】
●6歳～7歳・・・25g/30g
●8歳～9歳・・・30g/40g
●10歳～11歳・・・35g/45g
●12歳～14歳・・・45g/55g
●15歳～17歳・・・45g/55g
●18歳～29歳・・・40g/50g
●30歳～49歳・・・40g/50g
●50歳～69歳・・・40g/50g
●70歳以上・・・40g/50g

 

このタンパク質の必要量は、エネルギーや他の栄養素の摂取量が十分であるという前提のもとに求められています。

エネルギーや他の栄養素の摂取量が不足した状態では、たんぱく質摂取量が基準量を満たしていても、
たんぱく質の栄養状態を正常に維持できない場合もあります

 

 

食事で足りない量って？

 

タンパク質は、肉、魚、大豆に豊富に含まれています

（脂質やカロリーも同時に摂取することにはなります）

 

その他の食品にも微量に含まれています。

 

手のひら1枚分のお肉は約20ｇほどのタンパク質が含有されています。
※お肉の種類によってタンパク質量は違います。

 

納豆1パックなら約7ｇ程度のたんぱく質

 

 

 

食事量で足りないタンパク質をプロテインで摂取してください。

 

１日２食(朝・夜)を置き換えたいのですが、大豆プロティンは１０gで良いのでしょうか？

 

 

長期的に続けるのは栄養バランス的におすすめできませんが、

 

体重60キロで、お昼に１食２０ｇのたんぱく質を摂っているとすれば

1日約40ｇ程度のプロテインを2回に分けて摂取してください。
（大豆プロテイン40ｇ中のタンパク質量約36.2ｇ、ホエイプロテイン40ｇ中のタンパク質量役30.4ｇ）

 

タンパク質の過剰摂取で健康を損なってしまったという十分な研究結果はありませんが、タンパク質は炭水化物や脂質のように体内に蓄える事ができないためとりすぎが続くと尿を作る腎臓に負担をかけてしまいます。

タンパク質は胃で消化して小腸で吸収され肝臓で代謝合成され体が利用できるように変化させます。代謝によってできた分解産物や有毒物質が腎臓でろ過され、再吸収、分泌されて排泄されます。

この機能が追つかず特に腎臓に負担をかけてしまうので過剰摂取は注意が必要です