40代でダイエットを始めました。『プロテイン置き換えダイエット』

20年ぶりに参加した同窓会で、けっこうショックをうけたんです。
私ももう40歳ですし、みんな40歳なんてそんなものだろう、
と思っていたら…昔と変わらない体型の子や、なんか魅惑のオーラを持っている子や…

えっ?! みんな同じ歳?
って思いました。

さらに、同窓会のあと、記念写真の撮影が送られてきて、
傷口に塩を塗られるようでした。
自分だけ老けているみたいで…
とくに背中。むちむちが服を通して見えていて、自分の背中なんて見たことなかったから、ガッカリ。
それではじめたんです、プロテインダイエット。

そもそも、どうして40歳を超えると太りやすくなるの?

"中年太り"は老化現象のひとつ

体重が増えるということは、
摂取エネルギー>消費エネルギー
の状態が長期間続いてしまったため、起こります。
私達はじっとしていてもエネルギーを消費していて、それを「基礎代謝」といいます。
内臓を動かしたり、体温を保ったり、生きるために最低限必要なエネルギーですね。
40代を超えると、この基礎代謝が落ちてきます。
それは、老化現象によって筋肉量が低下してくるからです…。



つまり、40歳前後からはじまる「中年太り」は、ただ食べ過ぎや運動不足というだけではなく、年齢による、からだの機能低下が原因のひとつです。
筋肉量が減り、基礎代謝が下がり・・・
『摂取エネルギー> 消費エネルギー』の状態になってしまうのです。
若いころと同じように食べ、飲み、生活習慣を続けていれば、どんどん太ってしまいます。

40歳からのダイエットは、美だけではなく、美+健康

いつまでも若く美しくいられることは最高ですが、それも、健康あってこそです。
40歳からのダイエットは、「筋肉量を維持・増加」させながら行うダイエット法を選ぶことが重要です。
筋肉量を維持・増加できれば見た目の若々しさだけでなく将来的にも日々活動的な生活習慣を送ることが可能でしょう。

ある研究によれば、この長寿社会において、もっとも時間を投資する
価値があることは、
「足腰の筋肉を鍛えること」だそうです。

80歳、90歳になって、足腰が弱ってしまっては、どこかへ自由にでかけることすらできません。
過度なダイエットや、偏ったダイエットは、筋肉量を減らしてしまい、将来の他のリスクを高めます。筋肉を維持しつつダイエット。
40歳からのダイエットは、美+健康という要素を考える必要があります。

プロテイン置き換えダイエットが良い理由

プロテインとは、たんぱく質のことです。
プロテイン置き換えダイエットをお勧めする理由は、ダイエット中不足しがちな「たんぱく質」を「低カロリー」で必要量ちゃんと補うことができるからです。
プロテインと聞くと、体をむきむきにするサプリメントのことだと思われるかもしれませんが、からだの大半は水分でできていて、水分以外のからだの半分以上がタンパク質でできています。

からだの生まれ変わりには、プロテインが必要

なのです。筋肉量の低下を防ぎ、そして、実はコラーゲンもたんぱく質ですから、美容のためにも、必要なのです。

プロテイン置き換えダイエットの始め方

一日一食、プロテインドリンクに置き換えるだけ。
置き換えにオススメなのは、夕食です。
夕食が難しい方は、朝食や昼食でも良いですが、これまで朝ごはんを食べる習慣が無かった人が、朝ごはんを置き換えても変化はでません。
いきなり夜だけ置換えのダイエットを選ぶのはハードルが高い方は、どのタイミングから始めていただいても大丈夫です。
まずは1ヶ月の目標を決めましょう。

−5キロコース

朝、昼は通常通り食べる。
食べる順番は、野菜⇒肉・魚・豆腐⇒ごはんやパンを原則に順番に食べましょう。
いつも通りといえどダイエット中!食べ過ぎは注意です。
※夜にプロテインに置き換えましょう。
【具体的な例】
プロテイン20gと一緒にビタミンや食物繊維をとるのが理想的です。
ビタミンC1g、水溶性食物繊維4gを豆乳250ccで混ぜる。

−3キロコース

置換えのタイミングとしては朝、昼、晩どのタイミングでも大丈夫です。
ライフスタイルに合ったタイミングで摂取しましょう。
【具体的な例】
プロテイン20gと一緒にビタミンや食物繊維をとるのが理想的です。
ビタミンC1g、水溶性食物繊維4gを豆乳250ccで混ぜる。

ミキサーがある場合は、プロテイン20gと一緒にバナナ1/2とパイナップル輪切り1/4 をカットしたものをミキサーで混ぜるとビタミンも補給できますよ。

プロテイン置き換えダイエットで、本当に痩せますか?

一日一食のカロリーを置き換えますので、現在の夕食のカロリーが600kcalの場合、1ヶ月でおよそ2.5kg、夕食が1,000kcalの人なら4kgくらいの減量になります。

今すぐはじめよう!プロテイン置き換えダイエット。
ただいまお申し込みの方には、ダイエットのモチベーションを継続するため、60日に渡ってヘルシーベスト健康管理士&ダイエットマニアの橋本(まゆ)から、アドバイスメールをお送りします。
一緒にダイエットを始めましょう!

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