身長と小学生

何事もスタートが肝心です。

理想的なことを言えば、小学生の低学年くらいのときから、子供の成長について気になることがあれば、対策を打つのが理想的です。子供の身長は、いつまでも伸びるわけではなく、必ず成長の終わりがあります。そのため、対策をとるのが早ければ早いほどよいとされています。

特に女の子は、男の子とに比べて身長の伸びが終わってしまうのが早く、ツキのモノがきたら成長は止まりだすといわれています。
男のより小学生くらいは背が高いのに、先に背が伸びるのが終わってしまうので、結局最後には男のこの方が背が高くなるのはそのせいです。

最近の子供たちは発育も早く、ツキのものが来るもの早い女の子では、小学低学年ごろだといわれ、平均では１２～１２．５歳で年々早まってきています。
ですので、女の子の場合は特に、早め早めに対策を打つのが理想的です。

身長を伸ばす生活とは、すごく難しいものではありません。子供にとって健康的な毎日を送るためにも良い生活です。ですので、筆者はできることならすべてやってみて欲しいと思います。

睡眠の大切さ

「寝る子は育つ」と言いますがその言葉はまさしく真実です。できることなら小学生であれば、１０時間以上睡眠を取るのが理想的です。

具体的には、
夜の８時に寝て６時に起きる。
夜の９時に寝て７時に起きる。

という時間が10時間の睡眠のための時間の目安です。

しかし、最近の子供たちはたくさん習い事をしているため、子供たちにとっては、10時間寝ることが大変だと言う声を良く聞きます。

しかし、睡眠が大切なのは成長ホルモンがという身長を伸ばすための成分が一番多く出ているのが睡眠中だからです。睡眠時間が短いというのは成長ホルモンの出る時間も少なくなってしまうからです。

しかし、はおろそかにしてはいけません。
また、睡眠によって、疲れやストレスを取ってあげると言う働きも身長を伸ばすために
は重要です。
疲れやストレスは、成長するための成分を阻害するコルチゾールという成分がでてしま
うのです。

さらには寝ているときに記憶の整理整頓、さらには固定をするといわれています。レム睡眠のときに記憶が整理整頓されているようです。レム睡眠は深く眠っているのに脳が活発に動いている状態で、この状態をしっかりと作らないと勉強の成果も芳しくないという研究結果が出ています。

ちなみに、日本の子供たちの睡眠時間は世界で一番短いといわれています。
睡眠不足のなると、上記のほかに肥満傾向になる、運動神経の発達が遅れる、情緒が不安定になるというように、睡眠不足に良い面は見当たりません。

しっかりと睡眠時間を取りましょう。

身長と栄養（アルギニン）

子供の成長を考えると、栄養も大変重要な要素です。
その中で特に成長に関係のある栄養素といえば「アルギニン」です。

しっかりと食事を取ることはもちろんですが、中でも意識してとって欲しいのはたんぱく質です。
たん白質が豊富な食品といえば、お肉や魚類、大豆類などです。

たんぱく質はアミノ酸からできています。このアミノ酸の中には成長に必要な栄養素
がたくさん入っています。 その筆頭がアルギニンと呼ばれるアミノ酸です。
このアルギニンこそが成長のための成分を促してくれるからです。

たんぱく質はお肉類に多く含まれていますが、脂分が多すぎるのが困ったものです。
大豆製品からたんぱく質をとるとか上手に足りない栄養素だけをサプリメントで補って
あげるなど工夫をしてもよいかもしれません。
ちなみにアルギニンは成長のための成分なので、子供のときには必ず食べ物から摂取し
なければいけない必須アミノ酸です。

もちろん、大人になっても成長ホルモンは大切ですので積極的に摂取されることをお勧めいたします。

適度な運動

さらに、適度に運動することも大切です。実は成長のための成分である成長ホルモンはは寝ているときだけではなく、運動しているときにも出ています。

あまり激しい運動をすると、疲れやストレスが溜まってしまいますので、適度というのがポイントです。
適度に体を刺激してあげるような運動がよいとされているます。。たとえば縄跳びをしたり、飛び跳ねたりと言った運動がよいでしょう。

まだきちんとした研究結果はでていませんが、関節を程よく刺激すると骨と骨の骨端線が刺激されて、成長の助けになるとも言われています。

この骨端線というのは、骨が伸びて成長するときに、まさに伸びる場所なのです。

正しい姿勢

また姿勢を気にするのも大切です。最近はゲームばかりやっている子供がいますが、背が丸まっていませんか？
姿勢が曲がってしまいますと、それにクセがついてしまい曲がって成長してしまいます。よい姿勢を心がけてください。

小学生であれば、まだまだ身長は伸びます。 もしも、成長曲線の平均をかなり下回って
いるようでしたら、出来るだけ早く医師の下に通うこともお勧めです。
日ごろの生活を見直すのも早ければ早いほうがよいものです。 子供の健やかな成長のた
めに、しっかりと栄養を取り、規則正しい生活を送らせてあげてください。